ТЕМА ТИЖНЯ "МАНДРІВКА ДО КРАЇНИ ЗДОРОВ'Я"

В четвер ми зупинимось на темі:

"Спорт наш друг-це радість, гра і рух!"

Залишатися в формі та бути активним – важливо в будь-якому віці. І робити це набагато легше з власною родиною! Шановні батьки зібрала для вас корисні поради, як залучити до занять спортом своїх рідних та дітей.

Як зробити спорт приємним і веселим – Коли ви займаєтеся спортом наодинці – це часто перетворюється на рутину, але якщо робити це разом з членами своєї родини, то одноманітні заняття легко перетворюються на дружні змагання, де переможуть усі учасники.

Говоріть зі своєю родиною – Ми всі можемо стати більш активними. Наголошуйте на тому, що ви робите це разом і для загальної користі. А особливо, якщо комусь з вашої родини треба позбутись зайвої ваги.

Веселіться – Особливо це важливо для молодших дітей, щоб фізична активність була цікавою і більше схожою на гру. Тоді діти самі нагадуватимуть вам про те, що час займатися.

Зробіть фітнес доступнішим – Багато занять спортом обриваються, коли виявляється, що спортзал надто далеко від вашого дому. Також складно врегулювати графіки кожного члена родини. Займайтеся просто в себе вдома! Чудово, якщо ви вже маєте якісь тренажери чи велосипеди. Але навіть просто пластикові пляшки з водою можуть стати гантелями. Або завантажте в інтернеті якусь цікаву розминку для вас і ваших дітей.

Зробіть команду – Командний спорт допомагає укріпленню зв’язків в родині та вчить більше довіряти і покладатися один на одного. Можете всі разом долучитися до шкільної команди своїх власних дітей або спробуйте створити велику команду у дворі власного будинку.

Доповнюйте раціон здоровою їжею – Спорт – це лише частина здорового та активного способу життя. Продумайте також і про поступові зміни в раціоні вашої родини. Наприклад, відмову від солодкої газованої води. Втім, пам’ятайте про те, що подібна відмова мусить стосуватись не тільки ваших дітей, але й вас самих.

Робіть щось кожного дня – Заплануйте собі спортивні заняття кожного дня, навіть якщо взяти в них участь зможуть не всі члени вашої родини. Повірте, з часом до вас долучаться всі члени родини.

Облаштуйте своє подвір’я – Щоразу, коли вам захочеться позайматися спортом разом із своєю родиною – ви можете вийти на подвір’я. В теплу пору року – грайте в м’яч, в рухливі ігри. В зимовий час можна влаштувати для дітей квест з пошуку якогось скарбу.

Будьте прикладом – Діти завжди повторюють все за своїми батьками. Тому, якщо ви, як батьки, займатиметеся спортом принаймні час від часу, то ваші молодші неодмінно захочуть приєднатися.

СПОРТ ДЛЯ ВСІЄЇ РОДИНИ: ЩО ВИБРАТИ?

Якщо тато і мама у вихідні дні вважають за краще повалятися на дивані за переглядами улюблених серіалів, то неможливо чекати від дитини любові до активного відпочинку та спорту. Він точно так же буде проводити своє дозвілля: за переглядом мультфільмів. Якщо ви дбаєте про здоров’я своєї дитини і хочете привчити його до руху, почніть займатися спортом всією сім’єю.

ТУРПОХОДИ

Ідеальне проведення часу для всієї сім’ї – це туристичні походи. Чому ідеальні? По-перше, вони не вимагає занадто великих витрат, як наприклад, велопрогулянки, коли кожному члену сім’ї потрібно придбати велосипед. По-друге, ходьба – самий органічний вид фізичної активності, який допомагає тримати організм в тонусі, але не перевантажувати його. По-третє, варіацій маршрутів, куди можна ходити – неймовірно багато, від найближчої лісосмуги до поїздки в Карпати чи Альпи.

Ходьба робить нас витривалішими, а далекі туристичні походи з ночівлею в наметі допомагають згуртуватися і відчути романтику багаття і зоряного неба над головою. Це не просто нові враження для вас і вашої дитини, а й розвиток нових навичок (як поставити намет, як розвести вогнище, як визначити сторони світу і тд).

ПЛАВАННЯ

Ще один вид фізичної активності, який підходить абсолютно всім, не має протипоказань і дуже подобається дітям. Починати краще з плавання в басейні, під керівництвом інструктора, який навчить вашого малюка триматися на воді. Коли всі члени сім’ї впевнено плавають, то, при дотриманні техніки безпеки, можна сміливо виїжджати влітку на відкриті водойми або на море. У воді є чим зайнятися всією сім’єю, від ледачого дрейфування на хвилях (зміцнює нервову систему і розвиває вестибулярний апарат), до водного волейболу (зміцнює судини і серце).

ВЕЛОПРОГУЛЯНКИ

Діти люблять кататися на велосипедах, а якщо вони ще маленькі, то можна вирушати в далекі поїздки, встановивши дитяче велокрісло на велосипед одному з батьків. Долучившись до поїздок на велосипедах з батьками, в майбутньому, коли діти підростуть, вони із задоволенням приєднуватися до вас на власному велосипеді.

Велопрогулянки не тільки зміцнюють здоров’я і підтримують тонус м’язів, але і розширюють кругозір малюка, адже можна вибрати будь-який маршрут: як по лісових дорогах, так і з’їздити покататися в який-небудь парк-заповідник і дізнатися кілька нових історичних фактів про місцевість.

ІГРОВИЙ СПОРТ

Запросіть на пляж знайомих і зберіть свою команду для пляжного волейболу. Ігри з м’ячем – це завжди захоплююче і весело. Волейбол покращує координацію рухів, збільшує швидкість реакції і в цілому сприятливо позначається на нервовій системі.

Або знайдіть ще одну таку ж спортивну сім’ю і влаштуйте сімейний турнір з великого тенісу, адже у вас вже є готова команда. Що важливо в ігрових видах спорту – це командна гра, що безумовно позитивно позначиться на згуртованості вашої родини.

Щоб мотивація займатися спортом не вичерпалася – відвідуйте всією сім’єю спортивні заходи. На них завжди панує атмосфера піднесеного настрою, яка заряджає. А ще це спосіб провести час всією родиною. Не важливо, що ви виберете – похід на футбол або участь в якості групи підтримки під час міського марафону, ви отримаєте заряд позитивних емоцій і продемонструєте приклад для наслідування для ваших дітей.

Надихаємо дітей жити спортивно і активно.